odchudzanie

Dobrze jest korzystać z listy Codzienne Zasady Utraty Wagi każdego dnia, żeby śledzić czy jesteś na dobrej drodze do schudnięcia czy też nie. Korzystaj z Listy Codzienne Zasady Utraty Wagi oraz z Dróg Utraty Wagi a wkrócte zauważysz różnice w kilogramach na swojej wadze! 

Listę możesz wydrukować i przykleić do lodówki lub umieścić w innym widocznym miejscu. Codziennie sprawdzaj czy stosujesz się do powyższych zasad! 

Data: __________

•  30 minut przed obiadem i kolacją wypij koktajl Natural Balance 
•  Codziennie spaceruj szybkim tempem przez 30 minut (jeśli to możliwe, spaceruj dwa razy dziennie) 
•  Trzy razy w tygodniu stosuj którąś z przykładowych form aktywności – np. podnoszenie ciężarków, aerobik, jazda na rowerze lub taniec. 
•  Przed każdym posiłkiem wypijaj szklankę wody 
•  Śniadania, obiady i kolacje jadaj codziennie o tej samej porze 
• Jedz wolno, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Podczas spożywania posiłków nie oglądaj telewizji, nie czytaj, ani nie pracuj. To pozwoli Ci skoncentrować się na jedzeniu 
• Staraj się zjeść tyle, by być nasyconym w 80%. Jeśli to możliwe, po jedzeniu odejdź od stołu 
• Myj żeby od razu po każdym posiłku, dzieki czemy łatwiej unikniesz podjadania po posiłku lub zrezygnujesz z deseru 
• Śpij około ośmiu godzin na dobę 
• Nie jedz smażonych potraw, ciastek, słodyczy, deserów, frytek i innych niezdrowych przekąsek, tłustych sosów i serów, masła, białego pieczywa, makaronu, ryżu i nie pijsoków owocowych lub innych słodkich lub gazowanych napojów
• Najzdrowszymi sposobami przyrządzania potraw jest gotowanie na parze lub w wodzie, grilowanie i pieczenie
• Nie pij alkoholu lub ogranicz jego spożycie do jednej jednostki na tydzień
• Jeśli poczujesz łaknienie na słodycze, wypij koktajl Natural Balance